說起拖延癥，可能很多人都會(huì)有這樣的一種感受，這是很多人都有的一個(gè)壞習(xí)慣。那什么是拖延癥呢？就是一種習(xí)慣，一種壞習(xí)慣，把事情推托到以后干是它的主要特征。

多數(shù)關(guān)于工作效率的問題基本上可以歸咎于拖拉的毛病，但是很少人能夠?qū)@種毛病實(shí)際的做一些努力。這個(gè)毛病并不會(huì)只是影響你的個(gè)人生活，同樣會(huì)影響到你的事業(yè)，因?yàn)橐坏┯袡C(jī)會(huì)，這個(gè)毛病也會(huì)你在工作中表現(xiàn)出來。錯(cuò)過機(jī)遇，加班加點(diǎn)，壓力，折磨，抱怨，內(nèi)疚就是最終一連串的后果。

你需要明白是什么造成了拖延癥

一個(gè)人最大的敵人其實(shí)就是自己。很多時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，總有兩種思想在控制著自己。一種是理性的，在提醒著你什么是對的，應(yīng)該做什么；一種就是你心里的懶惰，恐懼，放縱... ...

在做決策的時(shí)候，這兩種思想常常做斗爭，最后勝利的往往是后者，這就導(dǎo)致了拖延癥。你任由心里的懶惰任意滋生，也就一次次造成了你生活中的拖延。

拿出決心和毅力來克服拖延癥

明白了陋習(xí)的根由，又嘗到了它帶給我們的種種苦處，就要下決心好好改掉。陋習(xí)在你的生活里，可能已經(jīng)根深蒂固，不是一日兩日便能戒除。所以要跟它打長久戰(zhàn)，一定努力戰(zhàn)勝這個(gè)陋習(xí)。

我相信大多數(shù)的人曾經(jīng)在生活中不止一次的告訴自己：我明天再做它，我還有時(shí)間，或者是明天以后的某個(gè)時(shí)間。 OK，沒錯(cuò)，但我要用一個(gè)諺語說明一下：為什么是明天，今天不行嗎？我可以打保票的說，每個(gè)人都知道拖拉不好，那究竟是什么讓人們，就像你自己，去拖拉呢？

有很多原因能導(dǎo)致人們?nèi)ネ涎邮虑椋鐚ξ粗挛锏目謶郑ε赂淖儯昝乐髁x，害怕失敗，混亂無序等等，但恐怕最常見的原因卻是 … 懶惰。確實(shí)如此，懶惰是個(gè)不好的毛病，有時(shí)候會(huì)發(fā)展成很嚴(yán)重的問題，我個(gè)人認(rèn)為它完全是個(gè)心理上的問題。

克服拖拉毛病的關(guān)鍵是內(nèi)在意志，用內(nèi)在意志去激發(fā)自己完成一件事情，不管事情大還是小。或者說是一個(gè)人內(nèi)在的動(dòng)機(jī)在驅(qū)動(dòng)著大家行動(dòng)，一個(gè)人之所以會(huì)拖延，是因?yàn)樗膭?dòng)機(jī)不夠強(qiáng)烈！這一點(diǎn)在“21天改變自己”的課程當(dāng)中我也曾多次詳細(xì)的講過。

但我們大多數(shù)人都在性格里缺乏這種意志，所以才導(dǎo)致我們離目標(biāo)和計(jì)劃越來越遠(yuǎn)。 今天的文章為大家提供一些方法，來幫助我們?nèi)タ朔侠⒆罱K讓我們完成我們的該做任務(wù)的。其實(shí)只要你能每天堅(jiān)持閱讀“如何提升自信”的文章，一段時(shí)間后一定會(huì)有所改變的。

1. 積少成多

當(dāng)你想去做一件事情的時(shí)候，如果只看結(jié)果，你會(huì)感覺是無法實(shí)現(xiàn)的，或是需要莫大的努力，于是就導(dǎo)致我們竟然就什么都沒做。我們千萬不要因?yàn)槟承┕ぷ骰驂毫Χ鴼怵H，這很重要；我們處理它們的方法應(yīng)該是逐漸啟動(dòng)，就像小孩學(xué)走路時(shí)最初的那一小步，采用一種倒金字塔的方法，你很快就能發(fā)現(xiàn)事情正在實(shí)際的開始有雛形了。

2. 去除內(nèi)心的否定詞語

在你的潛意識里，沒有“必須做”，只有“想要做”。如果有什么事情是你感覺是“必須”要做的，那么你會(huì)不由自主的產(chǎn)生一種消極抵觸的情緒，當(dāng)你感到“被迫”要去做什么事情是自然會(huì)產(chǎn)生這種情緒。這將會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的拖拉問題，大部分發(fā)生在工作問題上。

解決這個(gè)問題的辦法是將“必須做”的思想傾向轉(zhuǎn)變成“想要做”。堅(jiān)信如果你不想做什么事情，你就不必去做它。就這么簡單。

當(dāng)然，這也許會(huì)導(dǎo)致一些嚴(yán)重的后果，例如立即丟了你的工作（在極端的情況下），但是如果你能掌握如何躲避不想做的事情的藝術(shù)時(shí)，這種情況就不會(huì)發(fā)生。有些不令人高興的事情我們無法避免，例如替別人做事（我一直不明白為什么有些人要生活在他們不滿意的行業(yè)中），對于這種事情我們可以用欺騙自己的技巧來避免拖拉。

你可以在你將要做的任務(wù)中尋找任何值得你高興的方面，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，然后你就一直想它，然后再去做那些不高興的任務(wù)。這種方法可以騙過你的心智，讓你覺得你想要去做它，而不是必須做。

3. 走出去想辦法

導(dǎo)致拖拉的一個(gè)常見的原因是沒有主意，特別是處理某些需要?jiǎng)?chuàng)造性想法的任務(wù)。我們每人都有思路卡殼和暢通的時(shí)候，真是很常見，但是如果思路堵塞的時(shí)間太長，拖拉就會(huì)發(fā)生。你現(xiàn)在需要做的是腦力激蕩。

出去走走，清理一下思想，注意觀察和分析你看到和碰到的任何事情。拿著筆和本子或者一個(gè)PDA（這個(gè)需要你知道更多的技術(shù)知識），開始描述你看到的東西。不要挑剔，寫下甚至是最荒唐的主意，只要是你想到的，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)不知道何時(shí)絕妙的想法會(huì)突然蹦出了。

4. 給自己定時(shí)

我發(fā)現(xiàn)很多人拖拉的原因是因?yàn)樗麄冇刑嗟臅r(shí)間，所以就可以把事情推托到下一小時(shí)，一天，甚至是一周。你應(yīng)該走的辦公桌前，拿起鬧鐘，設(shè)定在10分鐘，30 分鐘或其他你覺得你應(yīng)該能完成你工作的時(shí)間。

要確保不能留太多的余地，例如這篇文章在通常的情況下應(yīng)該會(huì)讓我花費(fèi)2-3小時(shí)完成，我就把鬧鐘設(shè)置成40分鐘鬧一次。 它現(xiàn)在仍然在走。這將幫助你激發(fā)自己去完成工作，更重要的事情是幫助你集中注意力。

5. 消除所有干擾

就是讓你關(guān)掉聊天工具，電視，不要收email，斷掉任何網(wǎng)絡(luò)（最好拔掉網(wǎng)線），關(guān)掉音樂（這是針對那些視音樂為干擾的人，對我有個(gè)人，我戴著耳麥聽音樂感覺良好）以及任何細(xì)小的干擾，任何能影響你注意力的事情。

任何能夠插入你和你計(jì)劃要完成的事情中間的事情都會(huì)中斷你現(xiàn)有的活動(dòng)，導(dǎo)致拖拉的產(chǎn)生。所以我們最好通過消除任何可能導(dǎo)致你突然終止工作的干擾因素來避免這種情況的發(fā)生。 然而，注意。 不要過分與世隔絕、與你的家人和關(guān)心你的人隔絕了。

6. 停止完美主義

另外一個(gè)導(dǎo)致拖拉的因素是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性，但是有時(shí)候沿著這條思路我們會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)過度的企圖，變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺，但這會(huì)需要很多的工作，最終導(dǎo)致很大的壓力，于是就導(dǎo)致了拖拉。

這是因?yàn)槟愕拇竽X很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些，于是產(chǎn)生抵觸的意識，常見的做法就是推遲延期。

沒有完美的人和事物，認(rèn)識到這一點(diǎn)很重要。正是因?yàn)檫@不完美才讓我們周圍這個(gè)世界變的如此美麗，如此各具特色。你可能會(huì)試圖寫一篇最完全的最有價(jià)值的文章或編寫一個(gè)最完美的軟件，但你永遠(yuǎn)不會(huì)成功，因?yàn)槭裁词虑槎加锌梢栽俑倪M(jìn)的空間。你要明白，今天完成的不完美的工作遠(yuǎn)優(yōu)于無限期拖延的完美的工作。

給自己設(shè)定一個(gè)比較誘惑自己的獎(jiǎng)勵(lì)。對于克服了拖延癥，成功完成一件事情，給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，可以激勵(lì)自己更好更快地去做這件事。例如獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物，一頓豐盛的大餐等，總之，是給自己動(dòng)力去克服自己的陋習(xí)。

嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)，經(jīng)常給自己要做的事情列一個(gè)清單。列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時(shí)間，超過時(shí)間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個(gè)心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個(gè)嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。